ウイルスに負けない免疫力アップの3つの方法

2024年2月16日 2024年2月16日

WATAMETAL

ウイルスにやられないようにするには、免疫力アップです。ウイルスは体内で増殖していきますので、免疫力を高めておけば基本的に病気にはかかりにくくなります💪

今回のことをきっかけに生活習慣などの見直してみましょう。

それでは、ウィルスに負けない3つの方法を紹介しますね❗️

✅運動です。
筋力不足は血行不良を引き起こし、体力が下がります。体力が下がると免疫力が落ち、体内で熱を作れなくなります。

ウィルスや菌は冷えに強く、熱に弱いです。だから、しっかり体を熱くしておけば、それらを防ぐことができます。

本当は、ウォーキングなどがいいですが、家のなかでもラジオ体操やストレッチをして血の巡りを良くしておきましょう。

✅食べ物です。
根菜などは体を芯から温めてくれます。ニンジン🥕はビタミンAが豊富で、体の粘膜を正常に働かせてくれます。

レンコン、ジャガイモ、ブロッコリーに含まれるビタミンCは、白血球の働きを高め、免疫力をアップさせます。さらにブロッコリーに多く含まれるビタミンEは血行を促進させます。

これらのビタミンには活性酸素を抑制する抗酸化作用があり、基礎的な抵抗力強化につながります。また、ビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることで、抗酸化作用が高まります。

そのほか、ゴボウ、レンコン、ブロッコリーの食物繊維は感染症に対する抵抗力をつける成分があります。

また、ニンニク、タマネギ、長ネギに含まれる硫化アリルには、体内でアリシンという成分に変化し、免疫力を高める効果があります。

春菊には免疫力をアップさせるカロテンの含有量がホウレンソウの倍以上。しかも、ゆでるとその効果もアップします。

カボチャには三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが多く含まれます。βカロテンは粘膜系の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒す働きがあります。

✅睡眠です。
生物は寝ることだけしか体力を回復できません。一日ゆっくりくつろいでも脳はフル回転していますので、カロリーを消費しています。当然、疲労は溜まります。

その疲労を抜くには、質の良い睡眠をとることです。何時間寝なくちゃいけないということではなく、ぐっすり眠れるような工夫をしてみましょう。

例えば、寝る前にお湯やホットミルク🥛を飲むとか、アロマを焚いてみるとか。

「よく食べ、よく寝て、よく動く」という小学校のときに習ったことをもう一度思いだして、健康的な生活習慣に変えることが、ウイルス予防には大事になってきます。

健康意識を高める、いいきっかけになるかもしれませんね✨