デスクワークの方にはこれ！肩こり、腰痛の簡単ストレッチ

2024年2月22日 2024年7月2日

WATAMETAL

お家でのパソコン作業はどうしても姿勢が悪くなりがち…。肩こりや腰痛に悩まされている人も多いのでは？

そんなあなたに簡単なストレッチをご紹介します。

【肩こり対策ストレッチ】

①後ろで手を組む。肩甲骨を寄せるように意識しながら組んだ手を伸ばす。

伸ばしたまま 5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→肩甲骨はよせる、胸は開くように意識する。
→反ったり前に倒れたりせず、まっすぐ立って伸ばす。

②手を前に伸ばして組む。背中を押し出し、手を前に伸ばす。

5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→肩甲骨を伸ばすように意識する。

③手を前に伸ばし、手のひらを外に向けて組む。ゆっくり耳の横まで持ち　上げる。5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→脇下と背中を伸ばすように意識する。

①~③ を 2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。

【腰痛対策ストレッチ】

①足を肩幅に開く。足首を持ってしゃがみ、太ももと胸をつけたまま膝を伸ばす。

5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。

→ももの裏側を伸ばすように意識する。
→太ももと胸の間に隙間ができないように、しっかりくっつけて伸ばす。

豆知識◎もも裏の筋肉は骨盤を支える筋肉と繋がっているため、そこを鍛えることで腰を正しい位置で保てるようになります！

2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。

※痛みのある方は無理をせず、気持ちいいと感じる程度で行ってください。